1 tydzien

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 9 Klatka piersiowa + boczne aktony barków + brzuch 1. Bramka (wstępne zmęczenie) 10kg x 20 20kg x 15 20kg x 15 30kg x 7 + dropset 10kg x max 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 45st 15 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 6 + kilka z pomocą 22 x 15 + kilka z pomocą 18 x max 3. Wycisk ściskający 5kg x 12 5kg [...]

Witam Jestem na redukcji biore Thermo Speed Extreme Mega Caps i mam problem bo cały czas nie mam motywacji do treningu , czuję się zmęczony i chce mi się spać. po zażyciu 4kaps thermo po małej god.jestem w stanie usnąć i spać do rana. tydzień temu miałem regeneracje . i Tu mam pytanie co na pobudzenie? jakie odzywki ? może coś na noc aby się [...]

Witam wszystkich! Po półrocznej od żelastwa wróciłem. Póki są wakacje i mam czas na treningi 3x w tygodniu przez 3 miesiące. Przez następne 9 mogę jedynie 2x korzystać z dobrodziejstw siłowni, gdyż z powodu treningów walki oraz zajęć na uczelni nie mogę sobie na to pozwolić. Teraz zamierzam zbudować trochę masy mięśniowej i zbić tkankę tłuszczową [...]

Witam Jestem na redukcji biore Thermo Speed Extreme Mega Caps i mam problem bo cały czas nie mam motywacji do treningu , czuję się zmęczony i chce mi się spać. po zażyciu 4kaps thermo po małej god.jestem w stanie usnąć i spać do rana. tydzień temu miałem regeneracje . i Tu mam pytanie co na pobudzenie? jakie odzywki ? może coś na noc aby się [...]

http://img405.imageshack.us/img405/7420/dabadu3.png Poniedziałek - 09.07.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png Micha czysta. BTW: 200/50/260 ~2300kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png PULL I 1. MC RAMPA 5 -10%-20% T5: 3x165kg / 5x148kg / 8x132kg 5x 50/70/100/120/140/ 2x165 / 7x150kg / 10x132,5kg [...]

9 lipca, 6 tydzień Klata + bic 1. Wyciskanie sztangi skos 8p x 35/8p x 45/8p x 55/9p x 65(ok) 2. Wyciskanie hantli płasko 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5/8p x 25(nast. razem 17/20/22/22) 3. Rozpiętki skos 12p x 12/12p x 15/13-14p x 15(nast. razem 3 x 15) 4. przenoszenie hantla 12p x 17,5/12p x 17,5/14p x 17,5 (ok) 5. uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] pisze/dzwoni i tylko na imprezy zapraszaja/wyviągaja trzeba by chyba telefon wyebac i gg usunąc;d W weekend jeden z najlepszych kumpli ma urodziny, potem znowu za jakis tydzien jakies spotkanie klasowe. A jeszcze wczesniej jakieś tam grille itp. Coś bedzie trzeba wybrac a cos odrzucic xD A te filmiki moze jutro wrzuce jak mi sie bedzie [...]

[...] dziennie: bialko 200–250g tluszcze 80–100g weglowodany 500–600g Pracuje fizycznie wiec troszke wiecej wegli nie zaszkodzi :) Trening 5 razy w tyg, kazda grupa raz na tydzien, brzuch 2x. W niedziele kardio (rower) przy ok 65–75 HRmax. Odnsnie wymiarow sylwetki to: klatka 125cm talia 86cm udo tylko 67cm – problemy z kolanami i robie co moge [...]

Witam! Jednak wszystko zostaje po staremu, nic się nie zmienia z pracą także lecimy nadal tak jak lecieć mieliśmy ;)) Dzisiaj rozpocząłem 3 tydzień na siłowni (sprzedałem także bakcyla moim dwóm znajomym), zgodnie z rozpiską zakres serii zmienia się na 2 rozgrzewkowe i 3 właściwe po 10 powtórzeń. trening B 1. martwy ciag - sztanga/+10/+30/+50/+60 [...]

ankieta + ciezary robocze kg x ilosc powtorzen z ostatniej sesji,dla: przysiadu,wyciskania na lawce,podciagania na drazku. Płeć : M Wiek : 21 Waga : wtedy 117kg, obecnie po redukcji 113kg Wzrost : 189cm Cel treningowy : Masa i w ostatnim czasie podskoczenie w siłę na klatkę Staż treningowy na siłowni : 4lata z małymi przerwami wymuszonej w [...]

sprawdz wpierw czy przypadkiem zbyt dlugo sie nie odchudzasz albo czy poziom tk tl nie spadl zbyt nisko tutaj widze wiekszosc ew problemow 1. tak (ale nie jest to przyczyna problemów z hormonami) 2. niestety nie ;-) no więc z listy celów wykreśliłam typową redukcję, skoro i tak nie idzie ;-) celem jest J/NJ + treningi siłowe jako sposób na życie [...]

na razie (niecaly tydzień) przerywam post po 14, kończę jedzenie ok 21:30 więc wychodzi ok 16,5/7,5, ale staram się kończyć jedzenie wcześniej. w weekend trening był na czczo, w tygodniu po 1 posiłku. pozdrawiam! jesli chodzi o mnie to teraz mam post ~16,wczesniej przez rok z hakiem w 90% bylo to 13-14h max! nie boj sie ze post bedzie odrobine [...]

Witam wszystkie ladies przy moim trzecim podejściu do redukcji :) Nie chciałam kontynuować poprzednich wątków, ponieważ nieco zmieniły się założenia: spędziłam tydzień w szpitalu na badaniach, które wykazały u mnie PCOS i hyperinsulinemie (insulina w II godz OGTT 44,49 uU/ml). Ponieważ mój lekarz jest na urlopie nie mam jeszcze ustalonych dawek [...]

nie wykazywały istotnych zmian w obu całego ciała lub gęstości mineralnej kości i parametry biochemiczne. Tak więc, NANDROLONE, 50 mg im co tydzień, zwiększa masę kości mężczyzn z idiopatyczną osteoporozą w badaniu wstępnym. Konieczne jest ścisłe monitorowanie. PMID: 10099043 To takie małe badanko jedno z setek.Odnosnie spadku poziomu [...]

Czy są może jakiś dobre suple w uk niedostępne w polsce,kumpel za tydzień wraca i może coś przywieść?

10.07.2012 Ostatni trening przed wakacjami, ostatnia porcja Muscle Up Protein spożyta, za 2 tygodnie będzie trzeba zacząć nowy rozdział. Przygotowania do wakacji 2012 kończą się w tym miejscu. Jutro wypiska podsumowująca Trening Dzień 30- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 8 [...]

z tego co wiem to jest HIIT tylko ze nie zaczynam odrazu od najwyzszego poziomu :) przeczytalem ze mozna od takiego poziomu zaczac i nastepnie za tydzien 30 sec sprintu i 1,45 min biegu

I Tydzień Treningowy 5/5/5 II Dzień Treningowy 10.07.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,5x101,5x106,5x111,12x85,10x80 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x52,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x54,10x61,10x70 - Uginanie ramion łamaną 8x45,8x45,8x45 - Wyciskanie zza karku 16x50,14x50,13x50,12x50 - Składanka x8,x8 Trening zaj**iście wszedł :) [...]

[...] teraz przy hst robiłem je 3x w tygodniu Na początek 2*partia w tygodniu? Czytam na ten temat. Niby każdy plan dobrze napisany jest dobry ale jakoś ciągnie mnie do partii 1* tydzien. Jestem w błędzie że chcę do partii 1* tydzien przejść.? Czytam teraz cały czas na te tematy, a że forum do tego służy więc zapytam :-) Zmieniony przez - Mandel w [...]

WSO WROCŁAW 2012 - Rekrutacja. Witam wszystkich! Założyłem konto specjalnie aby opisać cały proces testów na wso wroc dlatego, że to co tu czytałem nie jest całkowitą prawdą. W tym roku przechodziłem testy a dokładniej 09.07.12r od godziny 7.00. A więc chcę wam tu wszystko opisać abyście na przyszłość wiedzieli wszystko i nie mieli problemów. [...]